Дорогие друзья, все мы наблюдаем сейчас одну большую беду, нарушившую наш мир. Каждый порядочный человек с болью в сердце наблюдает этот страшный сон и мечтает поскорее проснуться. И голосует за Мир во всем Мире.
Многих охватила тревога за свое будущее, за жизни и совесть наших близких, особенно мужчин. Страшное око войны заглянуло в душу мирных людей.
Но паника никому никогда не помогала. Она лишь открывает ворота бессилию и дезинформации.
Сейчас самое время каждому позаботиться о себе, вспомнив практические советы психологов.
1.Ограничить мониторинг соцсетей и интернета. Доверять только тому источнику, который и раньше вас не подводил.
2.Успокоиться, применив известные вам техники релаксации и расслабления. Например, релаксация по Джекобсону( Якобсону), помогает оставаться в ресурсном состоянии и здравомыслии. Один из вариантов тут: https://youtu.be/4XRdscXpZ3s
Хороши и рекомендации от специалистов в области Mindfulness. Основные техники этого направления, вошедшие в обязательное изучение когнитивно-поведенческой терапии третьей волны, применяются во всем цивилизованном мире, давая стойкий результат управления навыками осознаности и вниманием, а так же помогая развить адаптивность к стрессогенным факторам. Mindfulness называют фитнесом для гибкости ума и поддержанию адаптивных состояний психики.
3. Приведите в порядок, насколько это возможно, ваши докуметы и финансы.
4.Имейте дома необходимый запас лекарств и предметов первой необходимости.
5. Сохраняйте и поддерживайте родственные и дружеские связи, не позволив эмоциям разрушить то, что существовало в адекватном состоянии до сих пор.
6.Найдите хобби из новых для себя, чтобы блуждающий в руминациях( негативных мыслях) ум переключился на осваивание новых навыков, или занимайтесь прежними приятными и здоровыми мероприятиями.
7. Держитесь подальше от токсичных и много пьющих людей.
8.Если у вас есть дети, не делайте их участниками обсужений катастроф и избегайте просмотра передач с негативным подтекстом. Как говорил Соломон : «И это пройдет тоже», а вот психическое здоровье вашего ребенка может получить травму. Давайте детям уверенность в будущем и в надежной родительской защите.
9. Старайтесь вести активный образ жизни, даже если вы ранее не давали себе никакой физической нагрузки. В момент стресса наш организм в больших количествах вырабатывает ряд гормонов, как и много тысяч лет назад. Для семейства гоминидов, к которому относятся люди, а так же для другого животного мира свойственны три реакции: «Бей. Замри.Беги»
И наш организм, соответственно этому подсознательному приказу, начинает в усиленном режиме воспроизводить тот же кортизол, избыток которого крайне негативно сказывается на организме. Для снижения его уровня в момент раскручивания спирали тревоги, вам, если это возможно , стоит выполнить несколько упражнений, пусть даже самых примитивных — приседания, прыжки, бег и др. В момент раскручивания спирали тревоги, вам, если это возможно, стоит выполнить несколько упражнений, пусть даже самых примитивных — приседания, прыжки, бег и др. Важно выполнять до испарины на лбу. Такая активность значительно снизит уровень стресса и позволит сохранить способность конструктивно мыслить.
10.Питайтесь легкой здоровой пищей и соблюдайте водный баланс.
11.Придите в согласие со своей совестью и здравым смыслом и делайте то, что должен делать Гражданин Мира.
Статью подготовила психолог Елена Синкевич и замечательный профессиональный коллектив Общественного Объединения «Городское Общество защиты Потребителей»